Ievads
Sarunvalodā bieži tiek lietota frāze “izmežģīta potīte”, taču medicīniski pareizi to būtu dēvēt par “saišu sastiepumu” vai “sastieptu potīti”! Izmežģīta potīte, kas anatomiski nozīmē locītavu dislokāciju, ir reta un smaga trauma, kas prasa neatliekamu medicīnisko iejaukšanos!
Tomēr lielākā daļa sadzīvē vai sportā gūto potītes traumu ir saistītas ar saišu sastiepumu un ir mazāk smagas. Visbiežāk potītes sastiepumu iegūst neatbilstošu apavu dēļ, neveikli paklūpot vai sporta aktivitāšu laikā veicot negaidītu kustību! Šis raksts koncentrējas uz sastieptas potītes ārstēšanas un rehabilitācijas metodēm, izmantojot mūsdienīgās PEACE & LOVE vadlīnijas! Atbilstoši rīkojoties, ir iespēja mazināt sāpes un sastiepumu mājas apstākļos, lai ātrāk atgrieztos ikdienas un sporta aktivitātēs!
Pirmā palīdzība pēc traumas
Pēc potītes traumas svarīgākais ir pareiza pirmās palīdzības sniegšana. Tā var mazināt sāpes, pietūkumu un paātrināt atveseļošanos! Vairākas desmitgades nepamatoti ticis izmantots RICE princips – jaunākie pētījumi pierāda, ka aukstums var aizkavēt traumas dzīšanu! Mūsdienīgāka ir PEACE & LOVE pieeja, izmanto to:
- Protect (Pasargā): Neslogo traumēto vietu 1 - 3 dienas! Neatpūties pasīvi - kusties! Piemēram, izmanto velo trenažieri vai apmeklē baseinu!
- Elevate (Pacel): Pacel potīti virs sirds līmeņa, lai samazinātu pietūkumu un veicinātu asinsriti!
- Avoid (Izvairies): Izvairies no medikamentiem un aukstuma kompresēm! Izmanto tikai ļoti stipru sāpju gadījumā! Nepamatota to izmantošana aizkavē dzīšanas procesu!
- Compress (Kompresē): Mehāniska ārējā kompresija mazina tūsku un asinsizplūdumu! Aptin potīti ar elastīgo saiti vai izmanto potītes ortozi, lai samazinātu pietūkumu un stabilizētu locītavu!
- Educate (Izglītojies): Konsultējies ar speciālistu par pareizo atveseļošanās stratēģiju!
Atveseļošanās posmi un ārstēšanas metodes
Pirmās 3 dienas (akūtais posms)
- Turpini izmantot PEACE metodi!
- Ortozes vai elastīgās saites: Izmanto, lai stabilizētu potīti un samazinātu slodzi uz locītavu.
3–7 dienas (subakūtais posms)
- Izmanto LOVE metodi:
- Load (Noslogo): Atsāc kustības! Potītes traumu gadījumā piemērotākais būs velo trenažieris vai peldēšana!
- Optimism (Optimisms): Mentālajai veselībai ir liela loma atveseļošanās procesā - neieslīgsti negatīvās domās par traumu!
- Vascularization (Apasiņošana): Veic kardio slodzi, lai veicinātu apasiņošanu un mazinātu medikamentu nepieciešamību! Ortožu izmantošana arī veicina apasiņošanu!
- Exercise (Treniņi): Atsāc ierastos treniņus! Kustību rezultātā atjaunojas kustības amplitūda, spēks, stabilitāte un mazinās risks atkārtotām traumām!
1–3 nedēļas (rehabilitācijas posms)
- Iekļauj funkcionālus vingrinājumus, lai stiprinātu kāju muskulatūru un atjaunotu stabilitāti - konsultējies ar fizioterapeitu par sev piemērātāko programmu!
- Veic līdzsvara vingrinājumus, piemēram, stāvēšanu uz vienas kājas, vai izmanto līdzsvara virsmas! Noderīgi būs arī spēka un stiepšanās vingrinājumi!
- Intensīvāku fizisko aktivitāšu laikā turpini izmantot ortozi papildus atbalstam!
Profilakse un atkārtotu traumu novēršana
-
Veic vingrinājumus potītes nostiprināšanai:
- Līdzsvara vingrinājumi stabilitātes uzlabošanai (piemēram, stāvēšana uz vienas kājas vai līdzsvara virsmas);
- Spēka vingrinājumi ar pretestības gumijām un apsmagojumu, kas vērsti uz kāju muskulatūras nostiprināšanu;
- Stiepšanās vingrinājumi, lai uzlabotu saišu elastību un muskulatūras funkciju;
-
Izmanto ortozes atbalstam:
- Ortozes var pasargāt potīti no atkārtotām traumām augsta riska situācijās, piemēram, sportojot;
-
Velc aktivitātei atbilstošus apavus:
- Izmanto apavus ar pietiekamu potītes stabilizāciju un amortizāciju;
- Pārliecinies, ka apavi atbilst konkrētai aktivitātei (piemēram, skriešanai, basketbolam vai pārgājienam kalnos);
-
Sporto atbildīgi un pareizi:
- Apgūsti pareizu tehniku sporta aktivitātēs, konsultējoties ar treneri vai fizioterapeitu!
Kad meklēt medicīnisko palīdzību?
Vēršanās pie ārsta ir būtiska šādos gadījumos:
-
Parādās deformācija, nespēja kustināt potīti vai nostāvēt uz kājas!
- Tas var liecināt par locītavu dislokāciju vai lūzumu. Šāda veida traumas prasa tūlītēju medicīnisko iejaukšanos, lai izvairītos no ilgtermiņa funkciju zuduma!
-
Tirpšana, nejutīgums vai asinsrites traucējumi!
- Ja trauma ietekmē nervus vai asinsvadus, pastāv risks radīt neatgriezeniskus bojājumus. Nervu un asinsrites novērtējums ir īpaši svarīgs gadījumos, kad simptomi liecina par išēmiju vai nervu saspiešanu!
-
Izteiktas sāpes, kas pasliktinās!
- Nepārejošas vai pastiprinātas sāpes var norādīt uz sarežģītiem saišu vai cīpslu bojājumiem, piemēram, pilnīgu plīsumu. Šādās situācijās bieži nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās vai intensīva fizioterapija!
-
Sāpes un pietūkums nemazinās pēc 3–5 dienām!
- Šī situācija var liecināt par smagākiem saišu bojājumiem vai locītavu struktūras traucējumiem, piemēram, lūzumu vai dislokāciju. Pētījumi rāda, ka ilgstošs pietūkums bez uzlabojumiem bieži norāda uz nepieciešamību pēc padziļinātas diagnostikas, piemēram, ultrasonogrāfijas vai magnētiskās rezonanses!
Savlaicīga vēršanās pie speciālista ne tikai nodrošina precīzu diagnozi, bet arī samazina komplikāciju un ilgstošas atveseļošanās risku. Ja rodas šaubas par traumas smagumu, labāk konsultēties ar traumatologu - ortopēdu un veikt izmeklējumus!
Kopsavilkums
Noslēdzot šo rakstu, svarīgākie punkti par rīcību pēc potītes traumas:
- PEACE & LOVE metode nodrošina mūsdienīgu un efektīvu pieeju potītes traumu ārstēšanā. Tā veicina ne tikai tūlītēju simptomu mazināšanu, bet arī ilgtermiņa audu dziedināšanu un funkcijas atjaunošanu! PEACE posms fokusējas uz tūlītēju traumas stabilizēšanu un iekaisuma pārvaldīšanu, izmantojot aizsardzību, pietūkuma mazināšanu un izglītību. LOVE posms uzsver pakāpenisku noslodzi, optimisma nozīmi un fiziskās aktivitātes lomu atveseļošanās procesā!
- Ortozes izmantošana ir kritiska gan akūtos, gan rehabilitācijas posmos. Tās nodrošina stabilitāti un atbalstu locītavai traumas dziedēšanas laikā, kā arī izsardzību no atkārtotām traumām, īpaši augsta riska aktivitātēs!
- Profilakse un apavi: Regulāra vingrinājumu veikšana, kas stiprina potīti un uzlabo tās stabilitāti, kā arī atbilstošu apavu lietošana ir būtiski elementi, lai samazinātu traumu atkārtošanās iespējamību!
Pareiza pirmā palīdzība, aktīva rehabilitācija un profilakse ne tikai paātrina atveseļošanos, bet arī pasargā no ilgtermiņa sekām. Pareiza ortožu un apavu izvēle kopā ar regulāru fizisko aktivitāšu pielāgošanu palīdzēs saglabāt potītes veselību un novērst atkārtotas traumas. Ja rodas jebkādas šaubas par traumas smagumu vai atveseļošanās procesu, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu!
Rakstu sagatavoja: Fizioterapeite un sertificēta trenere Marta Kāpiņa, +371 27 389 000
Biežāk uzdotie jautājumi! Atbild fizioterapeits!
-
Vai var turpināt kustēties, ja ir sastiepta potīte?
Jā! Viegla aktivitāte, piemēram, pastaigas, velo braukšana vai peldēšana, ir pieļaujama un pat ieteicama, taču intensīvas fiziskās aktivitātes jāatliek līdz pilnīgai sadzīšanai! -
Vai potītes sastiepuma gadījumā nepieciešama medicīniskā pārbaude?
Nē, vieglu sastiepumu gadījumā pietiek ar ārstēšanos mājās! Taču pie ārsta jāvēršas nekavējoties, ja ir deformācija, nespēja stāvēt uz traumētās kājas, tirpšana un spēcīga tūska vai asins izplūdums! -
Kādas ir biežākās kļūdas potītes traumu ārstēšanā?
Bieži tiek pārmērīgi izmantots ledus un pretsāpju līdzekļi, kas var aizkavēt audu dzīšanu. Tā vietā ieteicams izmantot kompresiju un agrīnus mobilitātes vingrinājumus! -
Kā novērst potītes traumu atkārtošanos?
Regulāri veic līdzsvara, spēka un stiepšanās vingrinājumus, izvēlies piemērotus apavus ar labu amortizāciju un izmanto ortozi sporta aktivitāšu laikā! -
Vai es varu lietot elastīgo saiti vai ortozi visu dienu?
Jā, kompresijas pārsēji un ortozes ir droši lietojami visas dienas garumā! -
Kas ir labāk – ortoze vai elastīgā saite potītes sastiepuma gadījumā?
Ortoze nodrošina precīzāku stabilizāciju un pasargā locītavu, īpaši sporta aktivitāšu laikā vai pēc smagākiem sastiepumiem. Elastīgā saite ir elastīgāka un piemērota vieglākiem sastiepumiem vai ikdienas lietošanai! -
Vai vingrinājumi var pasliktināt potītes sastiepumu?
Pareizi dozēti un pakāpeniski ieviesti vingrinājumi paātrina atveseļošanos, uzlabojot asinsriti un locītavas stabilitāti. Nepareiza tehnika vai pārslodze gan var pasliktināt situāciju, tāpēc ieteicams konsultēties ar ārstu, fizioterapeitu vai treneri! -
Vai potītes traumas gadījumā vienmēr jāizvairās no medikamentiem?
Pretiekaisuma medikamenti var palīdzēt stipru sāpju gadījumā, taču to pārmērīga lietošana var kavēt dabisko dzīšanas procesu. Medikamentu lietošanu ieteicams apspriest ar ārstu! -
Kā zināt, vai ir nepieciešams izmantot fizioterapeita pakalpojumus?
Fizioterapija ir nepieciešama, ja potītes traumas rezultātā ir ierobežota kustību amplitūda, nestabilitāte vai atkārtotas traumas. Fizioterapeits palīdzēs izveidot individuālu rehabilitācijas plānu un uzraudzīs progresu! -
Vai es varu skriet pēc potītes sastiepuma?
Jā, vieglos sastiepumu gadījumos skriešanu var atsākt pēc pilnīgas sāpju izzušanas un stabilitātes atgūšanas. Iesākumam izvēlieties mīkstas un stabilas virsmas, piemēram, stadionā, un izmantojiet apavus ar labu potītes atbalstu. Sākumā izvairieties no skriešanas pa nelīdzenām takām!
Izmantotā literatūra
- PEACE & LOVE infografika latviešu valodā. Fizioterapeitiem.lv. 23.08.2021.
- Dubois, Esculier. Soft tissue injuries simply need PEACE & LOVE. British Journal of Sports Medicine. 04.2019.
- Mayo Clinic. (2023). Ankle dislocation: Symptoms and treatment.
- Cleveland Clinic. (2023). Ankle sprain and dislocation.
- Doctus (2017). Mīksto audu traumas. Diagnostikas un ārstēšanas algoritms.
- American Orthopaedic Foot & Ankle Society. (2023). Preventing ankle injuries.
Foto: